EDUCAȚIE NUTRIȚIONALĂ

Cum să discuți cu copilul despre greutate și dietă în mod responsabil

Asculta acest articol

Problemele legate de greutatea corporală pot afecta copiii la fel de mult ca adulții, iar abordarea acestui subiect necesită delicatețe și tact. A discuta despre greutate și necesitatea adoptării unui stil de viață sănătos cu copiii impune o serie de reguli esențiale pentru a proteja stima de sine a copilului și pentru a promova obiceiuri sănătoase de viață.

Potrivit psihologilor, modul în care discuți cu copilul despre greutatea sa are un impact mare asupra modului în care cel mic va manageria problema pe viitor. Scăderea în greutate în rândul copiilor poate interfera cu creșterea lor și poate avea un impact negativ asupra imaginii corporale și a relației lor cu alimentele, așa că este important să faci echipă cu medicul pediatru și cu un nutriționist dietetician.

Un alt aspect de care să fiți conștienți este faptul că fiecare familie este diferită și schimbarea are loc treptat, așa că ai răbdare și amintește-ți că, pe lângă scăderea în greutate, obiceiurile alimentare sănătoase și activitatea fizică regulată au multe beneficii pentru sănătate.

Iată o serie de reguli pe care trebuie să le respecți atunci când discuți cu copilul care se confruntă cu supraponderalitatea sau cu obezitatea despre nevoia de a ține dietă!

Pentru a nu supune copilul unei situații tensionate în mod brutal, așteaptă momentul oportun pentru a aduce problemele de greutate și dieta în discuție. Conversațiile axate pe greutate cu copiii mai mici se pot manifesta mai târziu sub formă de stima de sine scăzută, imagine corporală nesănătoasă și alimentație dezordonată în timpul adolescenței, când copiii sunt cei mai susceptibili la aceste condiții de sănătate, atrag atenția oamenii de știință.

Iar un studiu mai vechi arată că adolescenții ai căror părinți au avut conversații legate de greutate cu ei aveau mai multe riscuri să adopte comportamente nesănătoase de a-și menține greutatea și să mănânce în exces decât cei ai căror părinți au avut conversații axate pe o alimentație sănătoasă.

Discuția aceasta e mai importantă decât ai crede pentru dezvoltarea psihică și emoțională a celui mic. Pentru a reduce riscurile ca micuțul tău să dezvolte probleme serioase în urma acestei discuții, asigură-te că nu folosești următoarele cuvinte: gras, diferit, obez. Concentrează-te asupra aspectelor pozitive de după dietă, precum starea de sănătate îmbunătățită ori tonusul mai bun.

Asigură-te că discuți cu cel mic fără a îl judeca, arată-i susținerea ta și promite-i că îi vei fi alături în lupta cu kilogramele.

Așteaptă Momentul Oportun
Este crucial să alegi momentul potrivit pentru a discuta despre greutate, evitând situațiile care ar putea stresa sau jena copilul. Acest lucru este important deoarece o abordare greșită poate duce la probleme de autoestimă sau tulburări alimentare pe termen lung.

Oferă-i un exemplu demn de urmat 
Nu poți avea pretenția de la cel mic să ia în serios problemele de greutate și să țină dieta, dacă tu nu adopți o alimentație sănătoasă. Chiar dacă nu ai probleme de greutate, ține dietă alături de cel mic pentru a îl încuraja și pentru a-i servi drept model.

Și mai mult decât atât, adoptă la rândul tău obiceiuri alimentare sănătoase. Specialiștii spun că ai noștri copii mănâncă mai sănătos când noi, părinții lor, suntem un model pozitiv – cum ar fi prin a vedea mâncarea ca „o sursă de bucurie și hrană” mai degrabă decât ca un inamic.

Iar dacă noi avem credințe greșite, precum „Nu pot să cred că am putut să consum așa ceva” sau „Am ținut degeaba dieta asta”, riscăm să le transmitem și copiilor noștri astfel de credințe. De exemplu, dacă noi la rândul nostru ducem o luptă cu greutatea în exces și suntem obsedați de consumul alimentelor cu mai puține grăsimi sau calorii, putem să le transmitem și copiilor noștri o astfel de temere, aceștia având un risc crescut ca la adolesecență să se confrunte cu anorexie nervoasă, de exemplu.

Specialiștii recomandă ca mesele să includă multe fructe și legume, cereale integrale și proteine. Orientările pot fi ajustate pentru a se adapta diferitelor stiluri de viață alimentare, cum ar fi fără gluten sau vegetariene, desigur.

Încurajează Mesele în Familie

Nu este niciodată prea devreme să porți discuții despre o alimentație sănătoasă cu copiii tăi, iar continuarea acestui dialog în fiecare etapă a dezvoltării lor poate ajuta la înrădăcinarea obiceiurilor sănătoase pe tot parcursul vieții, spun oamenii de știință.

De aceea este foarte important să luați masa împreună cât de des puteți și chiar să-i implicați pe copil, chiar de la vârste mici, în tot procesul care precede o cină luată în familie, de la cumpărături, până la gătitul împreună.

Pe măsură ce copiii cresc, studiile sugerează că familiile care mănâncă împreună la ora mesei tind să aibă diete de calitate superioară, cu mai multe fructe și legume și mai puține fast-food și băuturi dulci.

Elimină Presiunea de a Goli Farfuria
Învață copilul să își asculte corpul și să se oprească din mâncat atunci când este sătul. Aceasta ajută la dezvoltarea unui control sănătos asupra poftei de mâncare și previne supraalimentarea.

Redu Consumul de Băuturi Îndulcite
Limitați introducerea de calorii suplimentare prin băuturi îndulcite. Promovează consumul de apă și lapte ca principale surse de hidratare.

Separă Mâncarea de Afecțiune
Evită să folosești mâncarea ca o formă de recompensă sau consolare, pentru a nu crea asociații nesănătoase între emoții și alimentație.

Menține o Atitudine Pozitivă
Discuțiile despre greutate trebuie să fie constructive și pozitive, concentrându-se pe beneficiile sănătății și nu pe aspectele estetice.

Educație despre Zahăr
Explică-i copilului efectele negative ale zahărului și ale alimentelor procesate, educându-l despre alternativele sănătoase.

Consultă Un Specialist
Pentru sfaturi personalizate și un plan de nutriție adaptat, vizitați împreună un nutriționist pediatric.

Laude și Încurajări
Fii alături de copilul tău și laudă-l pentru fiecare pas pozitiv pe care îl face, indiferent de rezultatele imediate.

Limitează Timpul la Ecrane

Poate că te întrebi care este legătura dintre timpul petrecut la ecrane și mâncatul excesiv. Oamenii de știință atrag atenția că atât copiii, cât și adulții, au tendința de a mânca în fața ecranului. Iar când asta se petrece, riscă să consume cantități foarte mari de alimente.

Cercetările mai vechi au arătat că copiii care au limitat timpul petrecut la ecrane și-au redus și procentul de grăsime corporală. Când timpul pentru televizor și computer este limitat, vor găsi lucruri mai active de făcut. Iar limitarea „timpului de ecran” înseamnă că veți avea mai mult timp pentru a fi activi împreună.

Evită Acuzațiile și Etichetările
Discuțiile despre greutate nu ar trebui să fie un prilej de stigmatizare sau de judecată, ci o oportunitate de a sprijini și educa.

Recunoaște Semnele de Alarmă
Fii atent la orice schimbare drastică în comportamentul alimentar al copilului și consultă un medic dacă observi obiceiuri alimentare dezordonate sau o preocupare excesivă pentru greutate.

Discutarea despre greutate și alimentație cu copiii trebuie să fie echilibrată, informativă și plină de compasiune. Rolul părinților este de a ghida și a susține, nu de a crit